Si ha agregado o perdido algunas libras recientemente, no se asuste: pequeñas fluctuaciones en el peso son comunes, y rara vez hay algo de qué preocuparse. Pero si ha engordado 5 libras o más en cuestión de semanas, o incluso días, es hora de tomar nota. «Para un hombre, cinco libras es una especie de ding-ding, algo está sucediendo aquí», dice Lawrence Cheskin, MD, director del Centro de Control de Peso Johns Hopkins.

Cheskin explica que las fluctuaciones de peso de cinco libras son más típicas entre las mujeres, pero no tanto entre los hombres. Sobre todo si su peso ha sido estable durante meses o años, el aumento repentino de peso es notable, agrega. ¿Qué podría ser la causa? Aquí hay siete explicaciones comunes.

Estás comiendo demasiada sal

El consumo de sodio hace que su cuerpo retenga agua, dice Cheskin. El agua tiene peso y volumen. Entonces, si comes muchos alimentos salados varios días seguidos, puedes aumentar de peso rápidamente, dice.

La comida del restaurante, y especialmente la comida rápida, tiende a estar cargada de sodio. Si pasó un largo fin de semana fuera de casa y llenó sus días con comida para llevar y comidas en restaurantes, eso podría explicar su abrupta afluencia de libras.

Estás tomando un nuevo medicamento

«Hay muchos medicamentos que pueden causar aumento de peso», dice W. Scott Butsch, MD, director de medicina para la obesidad en el Instituto Bariátrico y Metabólico de la Clínica Cleveland. De hecho, la medicación puede causar hasta el 15 por ciento de los casos de obesidad, dice.

Butsch explica que los medicamentos para la depresión (incluidos los ISRS) y los medicamentos para la enfermedad cardíaca (betabloqueantes) son dos culpables comunes. Pero los medicamentos recetados para dormir, los analgésicos e incluso algunos antihistamínicos que bloquean las alergias pueden causar «un aumento de peso», dice.

Agregue esteroides y medicamentos o suplementos que aumentan la testosterona a esa lista, dice Cheskin. Estos medicamentos actúan sobre sus hormonas, lo que sin duda podría estimular un aumento de peso. Eso incluye suplementos OTC o pedidos por internet, agrega.

Estás comiendo (o bebiendo) más

Este puede parecer obvio. Pero si ha estado consumiendo más calorías de las que solía, ese cambio podría conducir a un aumento de cinco o diez libras en su peso durante un período de uno o más meses, dice Cheskin.

«El alcohol también es una consideración», agrega. «Contiene calorías como la comida». Especialmente si ha realizado un cambio que constantemente agregará calorías a su ingesta semanal, puede aumentar de peso, dice.

Es importante reconocer que estos cambios pueden ser sutiles. Tal vez has comenzado a asistir a una hora feliz semanal. O tal vez compró una vajilla nueva, por lo que el tamaño de sus porciones ha aumentado sin darse cuenta. «Si estás comiendo solo 500 calorías más por semana, con el tiempo eso puede sumar», dice.

Te mueves menos

Incluso pequeños cambios en sus hábitos de actividad física pueden estimular el aumento de peso, dice Cheskin. «Quizás solías caminar mucho por trabajo, y ahora estás conduciendo», sugiere.

Si solía levantar pesas y se ha detenido, eso también podría explicar su aumento de peso, incluso si reemplazó ese entrenamiento de fuerza con alguna otra forma de ejercicio. Cheskin dice que la masa muscular (y el entrenamiento de fuerza que la construye) tienden a mantener su metabolismo elevado, lo que le ayuda a quemar calorías.

Olvídese de su régimen habitual de gimnasia, o varíelo de formas que le hagan perder masa muscular, y el cambio descendente en su metabolismo podría hacer que agregue algo de peso, dice.

Cambiaste a una dieta alta en carbohidratos

Si cambia de un plan extremadamente bajo en carbohidratos, como ceto, a una dieta que contiene más granos y almidones, notará inmediatamente una diferencia en la escala. Esto se debe a que los carbohidratos se almacenan en los músculos y el hígado como glucógeno . Cada gramo de glucógeno contiene aproximadamente tres gramos de agua, lo que significa que el plato de pasta almacenará agua adicional en los tejidos. Pero no se alarme, esto se conoce como peso del agua y no significa que haya engordado.

Usted recientemente perdió peso

Sería realmente muy bueno si el peso perdido se perdiera. Pero todo lo contrario es cierto.

«Nuestro peso corporal y grasa corporal están estrictamente regulados, y [nuestro sistema] actuará para mantener el equilibrio», dice Butsch. Dicho de otra manera, es probable que cualquier libra que logre bajar, incluso si mantiene sus rutinas de pérdida de peso, agrega.

Por lo tanto, si recientemente perdió algo de peso, es muy probable que lo vuelva a recuperar, independientemente de cuánto esté comiendo o haciendo ejercicio.

Tiene un trastorno endocrino.

Aproximadamente uno de cada cinco adultos tiene una tiroides poco activa, también conocida como hipotiroidismo, según los Institutos Nacionales de Salud. Si bien esta afección es mucho más común en las mujeres, Cheskin dice que muchos hombres experimentan hipotiroidismo, que puede causar un aumento de peso repentino y significativo.

Si bien es menos típico, algunos otros trastornos hormonales, a saber, la enfermedad de Cushing, también pueden causar aumento de peso, dice Butsch. Si tiene uno de estos trastornos endocrinos, el aumento de peso probablemente no sea su único síntoma, agrega. Según la Clínica Mayo , la fatiga, la debilidad, los dolores de cabeza, los problemas para pensar y la depresión o la irritabilidad son signos de estos trastornos hormonales .